第一步：把手型摆对
五指自然并拢，掌心微微内收，让手掌中间形成一个浅浅的空腔，这就是空掌。拍下去时手掌边缘先接触，掌心不完全贴实，声音是闷闷的「啪」，而不是清脆的拍击声。
手腕放松是关键。很多人一紧张就把手腕锁死，变成用整条手臂砸下去，力度很难控制。试着让手腕像甩掉水珠一样自然下垂。
第二步：找到节奏
以每秒一到两下的速度开始，节奏均匀，左右两侧交替。一个位置连续拍 20 到 30 下就换地方，避免在同一点反复集中刺激。
如果觉得单调，可以配合呼吸：拍下时呼气，抬起时吸气。节奏稳定之后，身体会更容易放松下来，这比单纯追求次数有意义得多。
初次尝试请隔着薄棉质衣物进行，减少皮肤摩擦，也更容易控制力度。
第三步：让呼吸带你放松
拍打过程中如果发现自己屏住呼吸、肩膀耸起，说明身体进入了紧张状态，这时候应该停下来，做三次深呼吸再继续。
结束时不要立刻坐下，先用手掌轻抚臀部十几秒，再慢慢走动。给身体一个从刺激回到平静的过渡。
安全提示
本文为日常养生科普，不构成医疗建议。若出现持续疼痛、麻木、皮肤破损或发热，请停止拍打并前往正规医疗机构就诊。